მარტივი სავარჯიშო ფეხის ტერფისათვის
ვარჯიში 1
დაჯექით სკამზე, მოეჭიდეთ ორივე ხელით, ცალი ფეხი დაიდეთ მეორე მუხლზე და ცერა თითით მოხაზეთ წრე, ისე, რომ ფეხი არ აიღოთ მუხლიდან. ეს ვარჯიში ტერფის კუნთების მასტიმულირებელია. გაიმეორეთ ორივე ფეხზე.
ვარჯიში 2
დაიდეთ ცალი ფეხი მუხლზე და საპირისპირო ხელი მოკიდეთ ფეხის თითებს, მოქაჩეთ ჯერ თქვენსკენ და მერე საპირისპიროთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე ორივე ფეხზე.
ვარჯიში 3
დაიწყვეთ ხელები მუხლებზე, ფეხის თითები აწიეთ მაღლა ისე, რომ ქუსლები დარჩეს იატაკზე, მერე კი მუხლები აწიეთ მაღლა, ფეხის თითები კი მოკეცეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ვარჯიში 4
გაეყრდენით სკამს, ერთი ფეხი გაწიეთ უკან და მოიხარეთ მუხლებში ისე, რომ ტერფი მთლიანად იატაკზე დარჩეს, არ აწიოთ ქუსლები. გაიმეორეთ 10 -ჯერ ორივე მხარეს.
ვარჯიში 5
მოთავსდით სკამზე თავისუფლად, აიღეთ ჩოგბურთის ბურთი, ან სხვა მსგავსი სიმყარისა და ზომის ბურთი და გადააგორეთ ტერფის გასწვრივ.
ვარჯიში 6
ამ სავარჯიშოსთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მცირე ზომის ნივთი, მაგალითად ღილი, სამკაული, ჭადრაკის ფიგურა და ა.შ. მოთავსდით სკამზე თავისუფლათ და თქვენს მიერ შრჩეული ნივთი აიღეთ ფეხის თითებით რამდენჯერმე. გაიმეორეთ ორივე ფეხზე.
ვარჯიში 7
დადექით პატარა სკამზე ან გამოიყენეთ კიბის საფეხური. ერთი ფეხი დადგით კიდეში და აიწიეთ ფეხის წვერებზე, მერე ისევ ჩამოდით. გაიმეორეთ რამდენჯერმე და შეანაცვლეთ ფეხი.
ვარჯიში 8
დაჯექით იატაკზე, აიღეთ ტილო, მოიხვიეთ ფეხის გულებზე და მოზიდეთ თქვენსკენ, მუხლები უნდა გქონდეთ გამართული. გაიმეორეთ 10- ჯერ.